Entraînement

8 exercices de mobilité à faire chaque jour pour prévenir les douleurs chroniques et rester performant après 40 ans

Si vous avez passé le cap des 40 ans comme moi, vous savez que le corps ne répond plus toujours comme avant : raideurs matinales, douleurs lombaires qui traînent, épaules qui grincent après une...

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Quel plan de charge hebdomadaire suivre après un marathon pour récupérer sans perdre de performance

Courir un marathon change la façon dont on voit l'entraînement. Après l'euphorie (et la fatigue), je reçois toujours la même question : « Comment récupérer sans perdre ma forme ? » Je vais...

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Comment paramétrer votre montre garmin pour repérer les signes de surentraînement et ajuster vos séances

Repérer les signes de surentraînement avant qu'ils ne deviennent un problème majeur, c'est possible — et votre montre Garmin peut être un allié précieux dans cette démarche. Après plusieurs...

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Comment régler votre montre garmin pour progresser en fractionné sans risque de surentraînement

Quand j'ai commencé à intégrer le fractionné dans mes séances, ma montre Garmin est rapidement devenue ma meilleure alliée — mais seulement après quelques réglages. Sans une configuration...

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Comment bâtir un programme hebdomadaire combinant yoga restauratif et séances de force pour accélérer la récupération

Récemment, j'ai expérimenté sur moi-même une méthode simple mais puissante : combiner des séances de yoga restauratif avec des entraînements de force pour accélérer la récupération et...

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Quelle routine de récupération alliant cryothérapie locale, mobilité et nutrition pour être prêt 48 heures après un 20 km

Après un 20 km exigeant, je sais combien il est tentant de s'écrouler sur le canapé et de ne plus rien faire jusqu'à la prochaine sortie. Mais si votre objectif est d'être prêt, frais et...

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Protocole détaillé de 12 minutes avec rouleau de massage pour désenfler la bandelette iliotibiale et reprendre la course

Si, comme moi, vous avez déjà ressenti cette douleur latérale au genou qui vous empêche de finir votre séance de course ou qui survient après quelques kilomètres, vous connaissez probablement...

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Quel entraînement hebdomadaire ajuster pendant vos règles pour maintenir la performance sans aggraver les symptômes

Lorsque je planifie mes entraînements hebdomadaires, je prends désormais en compte un facteur qui, pendant longtemps, m'a fait me sentir déconnectée de mon programme : mon cycle menstruel....

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Quelle montre garmin choisir pour travailler votre vma et comment la paramétrer pas à pas

Travailler sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est un passage obligé pour qui veut progresser en course à pied. Choisir la bonne montre Garmin et la paramétrer correctement rend les séances...

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Comment réduire les crampes en trail en trois étapes simples testées par des coureurs

Les crampes en trail m'ont longtemps gâché des sorties et des courses que j'attendais avec impatience. Après plusieurs épisodes douloureux — parfois à 10 km, parfois à l'arrivée — j'ai...

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