Entraînement

Protocole détaillé de 12 minutes avec rouleau de massage pour désenfler la bandelette iliotibiale et reprendre la course

Si, comme moi, vous avez déjà ressenti cette douleur latérale au genou qui vous empêche de finir votre séance de course ou qui survient après quelques kilomètres, vous connaissez probablement...

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Quel entraînement hebdomadaire ajuster pendant vos règles pour maintenir la performance sans aggraver les symptômes

Lorsque je planifie mes entraînements hebdomadaires, je prends désormais en compte un facteur qui, pendant longtemps, m'a fait me sentir déconnectée de mon programme : mon cycle menstruel....

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Quelle montre garmin choisir pour travailler votre vma et comment la paramétrer pas à pas

Travailler sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est un passage obligé pour qui veut progresser en course à pied. Choisir la bonne montre Garmin et la paramétrer correctement rend les séances...

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Comment réduire les crampes en trail en trois étapes simples testées par des coureurs

Les crampes en trail m'ont longtemps gâché des sorties et des courses que j'attendais avec impatience. Après plusieurs épisodes douloureux — parfois à 10 km, parfois à l'arrivée — j'ai...

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Comment savoir si votre montre garmin vous sous‑entraîne et quelles données surveiller

Je me suis souvent demandé si ma montre Garmin faisait vraiment le boulot pour m'aider à progresser — ou si, au contraire, elle me laissait stagner en me proposant des séances trop faciles....

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Peut‑on reprendre la course après une tendinopathie achilléenne : protocole de 8 semaines éprouvé

Reprendre la course après une tendinopathie achilléenne peut sembler intimidant, mais avec un protocole structuré et progressif, c'est tout à fait possible. Je partage ici un plan de 8 semaines...

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Comment utiliser les fonctionnalités avancées d'une montre garmin pour planifier des séances de fractionné sans tomber dans le surentraînement

Le fractionné est un outil fantastique pour progresser rapidement — vitesse, VO2max, seuil — mais il peut aussi être la porte d'entrée vers le surentraînement si on l'utilise sans...

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Quel protocole tester avec une ceinture de force nordic pour réduire la douleur tendineuse et retrouver la course en 8 semaines

Je vous propose ici un protocole pratique et progressif, basé sur des principes d'excentrique, d'isométrie et de montée de charge contrôlée à l'aide d'une ceinture de force nordic (ou tout...

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Quel plan de reprise après une entorse de cheville pour revenir à la course en 6 semaines sans rechute

Revenir à la course après une entorse de cheville est un défi que j'ai personnellement reconnu comme autant physique que mental. Après ma propre mésaventure, j'ai construit un plan progressif et...

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Testé par des coaches : comment intégrer la méthode pomodoro pour améliorer la concentration pendant vos séances d'entraînement

Depuis que j'ai commencé à expérimenter la méthode Pomodoro avec des athlètes et des clients en coaching, j'ai été surprise par son efficacité pour améliorer la concentration et la qualité...

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