Nutrition

Quelle stratégie d'hydratation à base d'eau de coco et d'électrolytes utiliser pendant un ultra de plus de six heures

Courir un ultra de plus de six heures change complètement ma façon d’envisager l’hydratation. L’eau seule ne suffit souvent pas : j’ai appris, au fil des sorties longues et des courses, à...

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Quel protocole nutritionnel tester les 48 heures avant un trail en montagne pour limiter crampes et hypoglycémie

Quand je prépare un trail en montagne, les 48 heures qui précèdent la course sont pour moi déterminantes. J'ai testé plusieurs approches au fil des années : certaines m'ont évité des crampes...

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Comment adapter précisément vos apports en glucides avec une montre garmin pour éviter le coup de pompe en course

Quand je cours et que je sens ce fameux « coup de pompe » venir, je me demande toujours si j'aurais pu l'éviter en ajustant mes apports en glucides plus précisément. Avec les montres Garmin...

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Comment doser la caféine avant une compétition selon votre tolérance pour améliorer la performance sans effets secondaires

La caféine est un outil que j'ai souvent utilisé avant des compétitions et des séances importantes : elle me donne de l'énergie, aiguise la concentration et peut même retarder la fatigue. Mais...

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Quels snacks végétaux emporter pendant une séance de musculation pour préserver la masse musculaire

Quand je vais m'entraîner en musculation, j'ai toujours une petite mission : protéger ma masse musculaire sans recourir aux produits d'origine animale. Après des années d'essais, d'erreurs et...

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Quel plan alimentaire concret suivre les 72 heures avant un trail de montagne pour éviter les crampes

Les jours qui précèdent un trail de montagne, je me transforme en scientifique du terrain et de l'assiette. J'ai appris à la dure que la nutrition des 72 heures avant une course peut faire la...

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Comment intégrer la nutrition végétale pour gagner 2 kg de muscle sans provoquer de carences

Je sais que l'idée de gagner 2 kg de muscle en adoptant une nutrition végétale peut paraître ambitieuse, voire contradictoire pour certain·e·s. Pour ma part, je l'ai fait — ou du moins je...

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Comment adapter précisément votre alimentation les 48 heures avant un semi-marathon pour éviter le coup de pompe

Les 48 heures qui précèdent un semi-marathon sont souvent source d'angoisse : que manger, boire, éviter ? J'ai moi-même commis des erreurs — trop de fibres, trop de gras, café au mauvais...

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Comment ajuster précisément vos apports en glucides la veille d'une compétition de 10 km pour éviter les coups de pompe

La veille d'une compétition de 10 km, la gestion des glucides peut faire toute la différence entre une course fluide et un fameux « coup de pompe » au kilomètre 7. Je vais partager avec vous ma...

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Quel plan alimentaire végétarien mettre en place pour prendre du muscle sans sacrifier la performance : menu type et astuces pratiques

Prendre du muscle en suivant un régime végétarien, c’est tout à fait possible — et je l’ai vérifié à la fois sur le terrain et dans ma cuisine. L’idée reçue selon laquelle il...

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